قهوه و خواب؛ چطور اثر کافئین را کمتر کنیم؟
کافئین چطور روی خواب اثر می‌گذارد؟
کافئین ممکن است خوابیدن را دشوارتر کند و کیفیت یا طول خواب را تغییر دهد؛ اثر آن به مقدار و حساسیت فرد بستگی دارد. مرور نظام‌مند ۲۴ مطالعه به‌طور میانگین کاهش زمان خواب را گزارش کرد. نویسندگان برای قهوه‌ای با حدود ۱۰۷ میلی‌گرم کافئین، فاصلهٔ تقریبی ۸٫۸ ساعت تا خواب را برآورد کردند؛ این میانگین پژوهشی قانون قطعی برای همه نیست.
اگر قهوه خواب شما را مختل می‌کند
- زمان آخرین قهوه را چند روز ثبت کنید و آن را زودتر ببرید.
- اندازهٔ فنجان یا تعداد سهم‌ها را کم کنید و کافئین چای، شکلات و نوشیدنی انرژی‌زا را هم حساب کنید.
- برای کاهش مصرف، می‌توانید بخشی از قهوه را با نوع بدون کافئین جایگزین کنید؛ دیکف هم مقدار کمی کافئین دارد.
- اگر مصرف روزانه دارید، کم‌کردن تدریجی می‌تواند از سردرد و خستگی ناشی از قطع ناگهانی بکاهد.
خستگی پایدار یا بی‌خوابی مداوم را فقط به قهوه نسبت ندهید. در صورت تداوم مشکل، با پزشک یا متخصص خواب مشورت کنید.
برای مطالعهٔ بیشتر: مرور نظام‌مند و فراتحلیل دربارهٔ کافئین و خواب | FDA: مقدار کافئین، تفاوت حساسیت افراد و نشانه‌های مصرف زیاد
مطالعهٔ مرتبط
برای ادامهٔ مطالعه: بهترین زمان نوشیدن قهوه؛ کافئین و خواب
