بهترین زمان نوشیدن قهوه؛ کافئین و خواب
یک ساعت مناسب برای همه وجود ندارد
قهوه می‌تواند هوشیاری را برای مدتی بیشتر کند، اما واکنش بدن به مقدار کافئین، عادت مصرف، داروها و ساعت خواب بستگی دارد. توصیهٔ «حتماً ۹۰ دقیقه بعد از بیدارشدن قهوه بخورید» قانون پزشکی همگانی نیست؛ اگر زمان خاصی برای شما بهتر کار می‌کند، لازم نیست بی‌دلیل تغییرش دهید.
خواب را معیار قرار دهید
اگر خوابیدن یا کیفیت خواب شما افت کرده، زمان آخرین قهوه را زودتر ببرید یا مقدار آن را کم کنید. یک فراتحلیل از ۲۴ مطالعه اثر منفی کافئین بر خواب را نشان داد؛ فاصلهٔ لازم با خواب به دوز و فرد وابسته است. برآورد ۸٫۸ ساعت در آن مرور برای سهمی حدود ۱۰۷ میلی‌گرم بود و برای هر فرد نسخهٔ ثابت محسوب نمی‌شود.
برای شروع روز یا درس‌خواندن
قهوه را به‌جای خواب کافی، صبحانه یا استراحت منظم به کار نبرید. اگر با معدهٔ خالی ناراحت می‌شوید، همراه غذا مصرف کنید؛ اگر مضطرب یا بی‌قرار می‌شوید، دوز را کمتر کنید. بارداری، بیماری و بعضی داروها نیاز به راهنمایی جداگانه دارند.
برای مطالعهٔ بیشتر: مرور نظام‌مند و فراتحلیل دربارهٔ کافئین و خواب | FDA: مقدار کافئین، تفاوت حساسیت افراد و نشانه‌های مصرف زیاد
مطالعهٔ مرتبط
برای ادامهٔ مطالعه: قهوه و خواب؛ چطور اثر کافئین را کمتر کنیم؟