بهترین قهوه برای لاغری

راهنمای کامل برای انتخاب بهترین قهوه

در جستجوی یک راهکار ساده و موثر برای کمک به لاغری؟ مصرف قهوه ممکن است یک گزینه مناسب باشد.

با مطالعات جدید نشان داده شده است که قهوه می‌تواند به فرایند لاغری کمک کند، اما چگونه؟

در این مقاله، ما به بررسی بهترین نوع قهوه برای لاغری و اثرات مثبت آن بر سلامتی می‌پردازیم.

آیا قهوه لاغر میکند ؟

قهوه را بطور مستقیم نمیتوان به عنوان یک ماده برای لاغر شدن استفاده نمود اما با استفاده از قهوه و ملزوماتی که باید رعایت شود شما حتما میتوانید به تناسب اندام مد نظر خود برسید .

۱. انتخاب قهوه سیاه:

قهوه سیاه، یا همان قهوه بدون شکر یا شیر و افزودنی های لبنی دیگر ، کمترین مقدار کالری را دارد و برای کسانی که به دنبال کنترل وزن هستند، گزینه‌ی مناسبی است. با خودداری از افزودن شکر یا شیر ، شما می‌توانید از خواص لاغری آن بهره‌مند شوید.

نسکافه کاپو چینو لاته کافی میکس و….. تمامی نوشیدنی هایی که به همراه قهوه مقادیری شکر و شیر را دارا میباشند کمک چندانی نمیتواند انجام دهد برای بدست اوردن تناسب اندام .

توجه داشته باشد که شکر از اصلی ترین خوراکی هایی میباشد که باعث چاق شدن افراد میگردد. شما با حذف یا بسیار کم کردن مصرف شکر قدم مهمی برای لاغر شدن و بدست اوردن تناسب اندام خود بر خواهید داشت.

در عوض شما میتوانید با مصرف نوشیدنی هایی مثل اسپرسو . امریکانو قهوه های دمی و…. که شکر و شیر داخل آن ها اضافه نشده است استفاده نمایید .

برای دانستن تفاوت قهوه های اسپرسو و امریکانو به لینک زیر مراجع کنید .

۲. مصرف متعادل:
همانطور که همه چیز در مصرف متعادل می‌باشد، قهوه نیز باید با اندازه‌گیری مناسب مصرف شود. مصرف زیاد قهوه می‌تواند منجر به اضطراب، اختلال در خواب و افزایش سطح استرس شود که ممکن است باعث افزایش وزن شود.

بهتر است مصرف قهوه را به مقدار معقول محدود کرده و همچنین با زمان‌بندی مناسب آن در طول روز، از احتمالی موثر بودن آن بر لاغری بهره‌مند شوید.

مصرف قهوه می‌تواند بسته به مقدار و تحمل شخص به کافئین و وضعیت سلامتی او، تأثیرات متفاوتی داشته باشد.

اما در عموم، توصیه می‌شود که مصرف معقول و متعادلی از قهوه داشته باشید. میزان مصرف معقول قهوه ممکن است برای هر فرد متفاوت باشد، اما به طور کلی، مصرف حداکثر حدود ۳ تا ۴ فنجان قهوه عربیکا و یا 2 الی 3 فنجان قهوه روبوستا در طول روز توسط اکثر افراد به عنوان یک میزان معقول در نظر گرفته می‌شود.

برای دانستن تفاوت میان قهوه عربیکا و روبوستا روی لینک زیر کلیک کنید.

از طرفی، مصرف بیش از حد قهوه ممکن است منجر به مشکلاتی شود که ممکن است به عدم تناسب اندام منجر شوند، از جمله:

. افزایش سطح استرس: مصرف زیاد قهوه می‌تواند باعث افزایش سطح استرس و اضطراب و تپش قلب شود .

توجه داشته باشید که بیماران قلبی بدون مشاوره با پزشک از قهوه استفاده ننمایند.

۲. مشکلات خواب: مصرف زیاد قهوه ممکن است باعث اختلال در الگوی خواب شود که این موضوع نیز می‌تواند تأثیرات منفی بر روی سلامت و وزن داشته باشد.

بدلیل وجود کافئین نسبتا بالا در قهوه سطح هوشیاری مصرف کننده قهوه معمولا بالا میباشد .و اگر این مکرر این اتفاق بیوفتد تاثیر های منفی شدیدی بر روی سلامت جسمی خواهد گذاشت.

۳. مشکلات گوارشی: مصرف بیش از حد قهوه ممکن است باعث تحریک بیش از حد معده و دستگاه گوارش شود که می‌تواند به مشکلاتی مانند سوزش معده، اسهال یا دستگاه گوارش دیگر منجر شود.

به طور کلی، هرچه مصرف قهوه شما در طول روز بیشتر باشد، میزان کافئین وارد شده به بدن نیز بیشتر می‌شود که ممکن است به مشکلاتی مانند مذکور منجر شود. بنابراین، بهتر است مصرف قهوه خود را در حدود معقول و محدود نگه دارید و در صورت داشتن هرگونه نگرانی، با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید.

۳. قهوه رست نشده:
مصرف قهوه رست نشده، معمولاً با مقدار بیشتری از کلروژنیک اسید همراه است. این اسید ممکن است به دلیل اثرات ضد‌اکسیدانی خود، در کنترل وزن و لاغری تأثیرگذار باشد. با این حال، برای مصرف قهوه رست نشده، بهتر است با متخصصان تغذیه مشورت کرده و مقدار مصرف آن را مشخص کنید.

توضیح ساده تر در رابطه با قهوه سبز میتوان این را گفت که زمانی که دان قهوه هنوز سبز است و رست نشده است . شکست های مولکولی صورت نگرفته است . همین موضوع باعث میشود که معده ما نتواند قهوه سبز را به خوبی هزم نماید . به همین علت است که زمانی ک قهوه سبز مصرف میکنیم مقداری کمتر احساس گرسنگی میکنیم.

۴. مصرف قبل از ورزش:

مصرف قهوه قبل از ورزش به دلیل وجود کافئین موجود می‌تواند به عنوان یک محرک و افزایش دهنده انرژی عمل کند، که این می‌تواند تاثیرات مثبتی بر روی تمرینات ورزشی و در نتیجه بر روی لاغری داشته باشد.

در نهایت، همیشه بهتر است قبل از اعتماد به هر روشی برای کمک به لاغری، با متخصصان تغذیه یا پزشک خود مشورت کنید. همچنین، به یاد داشته باشید که اعمال تغییرات کوچک و پایدار در رژیم غذایی و سبک زندگی، می‌تواند به دست‌یابی به اهداف لاغری شما کمک کند.